③ゆとりを作る

「自分の中に少しだけゆとりを作るだけで、物事がうまくいくことが多いです。仕事だったら、がんばれば4日で終わる内容を、ゆとりを持たせて5日で完了するスケジュールを組んだり。

週末にすべて予定を入れるよりも、1日くらいはなにもしない日を作ったり。余裕がなくなっているときって、いつもは流せるミスでパニックになったり、誰かとトラブルになりやすいんです。

なにかがあったときに対処できるゆとりをあらかじめ作っておくことで、切羽詰まった状況を防ぐことができるんじゃないでしょうか」（20代・女性）

なにが起きたら「負のスパイラル」から抜け出たことになるのか、自分自身が把握しておく必要がありそうです。

すべてのことを悪い方向に紐づけないように、気を付けていきたいですね。