筋力が弱まってくると、体型の崩れに直結してしまうもの。だからこそ、おデブ化の予防には筋トレは欠かせません。そこで今回は、下半身後ろ側の筋肉を丸ごと強化できる簡単エクササイズ【フロントランジ】を紹介。太もも＆お尻のおデブ化の予防に効果を期待できます。
🌼目標は太もも−３cm。続けるほど【太もも＆お尻の贅肉が落ちる】簡単習慣
フロントランジ
（１）軽く胸を張り、首、肩、骨盤、くるぶしが一直線になるように立つ
▲両脚はこぶしひとつ分開け、両手は腰に添えます
（２）左脚を１歩前に踏み出し、踏み出した脚のひざの角度が90度になるように体を落とす
▲背筋をまっすぐ伸ばし、反り腰にならないようにも注意してください
（３）（１）の姿勢に戻り、続いて右脚も（２）と同様に前に踏み出し、踏み出した脚のひざの角度が90度になるように体を落とす
▲背筋をまっすぐ伸ばし、反り腰にならないようにも注意してください
一連を“５セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「猫背にならないこと」、「腰を反らさないこと」の２つがポイント。体幹もしっかり鍛えることができるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：本間（トレーナー歴５年）＞
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