メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、太ももの贅肉の引き締めにつながるピラティスの簡単エクササイズ【レッグ・サークルズ】を紹介。股関節周りの筋肉やお腹のインナーマッスルも効率良く強化できます。

🌼下半身の引き締めに抜群の効果。１日３セット【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣

レッグ・サークルズ

（１）仰向けに寝て、ひざを立てる

▲ひざは握りこぶし１つ分開けておきます

（２）右脚をまっすぐ天井に伸ばす

（３）骨盤を動かさず、右脚を付け根からクルクルと30秒間回し続ける

▲小さい円を描くことを意識しながら、カクカクならないようにスムーズに回すのが理想です

左脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上げていない方の脚の位置を固定すること（外に開いたり、内に倒れたりさせないこと）」がポイント。太ももの引き締め効果はもちろん、姿勢を改善する効果も期待できるので、ぜひ実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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