「最近痩せにくくなってきた…」と感じているなら、ぜひお勧めしたいのは短時間かつ簡単にできるのにダイエット効率の良い体へ導くピラティスの簡単エクササイズ。中でも初心者でも実践しやすく痩せ効率の良い体を作るのに最適なエクササイズが【テーブルトップ】です。お腹を中心に全身の引き締め効果も期待できます。

🌼運動不足解消＆脂肪燃焼を促進。１日１分【全身の引き締めが叶う】簡単習慣

テーブルトップ

（１）床に体育座りして、お尻から手のひら１つ分の間隔を空けて逆手をつく

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながらひざが直角になるまでお尻を持ち上げ、お尻を上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

キープが終わったら（１）の位置に戻り、これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「常に背中をまっすぐ、お腹を薄くした状態をキープすること」、「動きと呼吸を合わせること」の２つがポイント。また、肩が上がったり、お尻を上げた時にひじが曲がってお尻が落ちたりしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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