筋力が落ちてしまうと、日常生活でうまく体が動かなくなったり、体型が崩れてきたりなどの影響が出てきますから、軽やかで引き締まった体をキープするためにもきちんと運動していきましょう。そこで今回は下半身全体の引き締めに効果を期待できる、お尻の「大臀筋」や太もも裏の「ハムストリングス」を強化する簡単エクササイズを紹介します。

🌼うつ伏せに寝たまま実践できるのが魅力。１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単習慣

太もも裏＆お尻の筋肉を鍛える簡単エクササイズ

（１）仰向けになって両腕を体側に置き、両脚を肩幅に開いてひざを直角に曲げて立てる

（２）肩とひざを一直線にするイメージでお尻を締めながらゆっくり引き上げ、引き上げきったら５秒間キープする

▲お尻を上げすぎて反り腰にならないように注意してください

これを10回繰り返し行います。大臀筋やハムストリングスは体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで自ずと代謝UPにつながるのもメリットです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：本間（トレーナー歴５年）＞

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