目に見えて「痩せた？」と周りに感じさせるためには、真っ先に視界に飛び込むお腹や上半身の見た目印象が鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹を含む上半身全体を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。
スフィンクス
（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開く
（２）肩の真下にひじを着いて上半身を起こして、手のひらを床に着いて開く。また、お尻をキュッと締めて、息を吐いてお腹を薄くする
（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、引き上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約20〜30秒間）キープする
▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を上へ引き上げていくイメージ。背骨が“なだらかなS字ライン”になった状態が理想です
なお、期待する効果をきちんと得るためには、上半身を引き上げる時に「あごを引いたままで行うこと」がポイント。ぜひ習慣化して、見た目印象のブラッシュアップを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
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