股関節周りが柔らかいと下半身の血行が促進されるので、代謝が上がります。でも、そんなに体が硬くない方でも股関節周りが硬くなってしまっている方は少なくありません。そこで今回は、股関節の可動域を広げるための簡単ストレッチを紹介します。

股関節の可動域を広げる簡単ストレッチ

（１）床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす

（２）伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする

▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください。なお、どうしても身体が後ろに倒れてしまうなら、「かかとを浮かしてキープ」しましょう

脚を変えて反対側も同様に行います。最初はバランスを取るために少しぐらついてしまうことがあるかもしれませんが、期待する効果をきちんと得るためには「重心を（１）の時はつま先側に、（２）の時はかかと側に置くこと」、「ひざとつま先を真正面に向けること」の２つがポイントです。太ももを細くするために大切な筋肉の１つ「内転筋」の柔軟性も高まるので、ぜひ習慣化してほっそりとした太ももをめざしていきましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞

▶︎断然スクワットよりもラクちん◎ １日１セット【ぐんぐん下半身引き締まる】簡単習慣
▶︎マイナス９kgで超アカ抜け。韓国アイドルが成功した【脚痩せダイエット】の秘訣
▶︎下半身太りを“原因から”予防。１日５回〜【股関節周りをほぐす】簡単習慣