腰周りの贅肉が気になる、姿勢が悪くなっているなら“体幹が弱くなっているサイン”。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつ効率良くお腹の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になります。

ハンドレッド

（１）仰向けに寝て両脚を揃えて両腕を手のひらを上にして体の横に置き、一旦息を吸ってお腹を薄くして、息を吐きながら骨盤をやや後ろに倒してお腹に力を入れてさらに凹ませる

（２）お腹を凹ませた状態のまま両ひざをお腹に近づけ、ひざの位置をキープしつつ両腕を天井方向に上げて前ならえの状態になる

（３）頭を持ち上げ、腕を上下に細かくバウンドさせる（息を吸いながら５回バウンドした後、息を吐きながら５回とバウンドする）

これを１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「必ず背中を床につけていること」、「両ひざを常にくっつけていること」の２つがポイント。腰が浮いたり、ひざが開いたりしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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