背中の贅肉はどうしても見過ごしがち。気づかないでいると太見えの原因になってしまうこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉の撃退に効果的なピラティスの簡単エクササイズ【バック・エクステンション・プローン】です。

バック・エクステンション・プローン

（１）うつ伏せになって両腕を体側に置き、おでこを床につける

▲お腹を締めて、床とお腹の間に手のひらが入るスペースを作ります

（２）背筋を使いながら上半身をゆっくり起こし、２〜３呼吸（約20秒間）キープして（１）の姿勢に戻る

▲太ももにやや力を入れて上半身を支えます

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹をベタっと床につけた状態で行わないこと」がポイント。しっかりと背筋を使って、脚が浮かないように注意しながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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