体型が変わらない人の体型管理法を聞くと、「朝起きたら白湯を飲む」「水は常温で」「身体を冷やさないようにしている」という回答が多く見受けられます。つまり、痩せ体質の人ほど“温活”に力を入れているということ。そこで今回は、“温活”がなぜダイエットに効果的なのか、そして、日常生活に無理なく取り入れられる方法を紹介します。

体温が１度下がると代謝が10％以上落ちる?!

ダイエットをする上でのキーワードの１つが“代謝”。いかにこの代謝を上げるかが、効率よくダイエットを行えるかの鍵となります。

ある研究によると「体温が１度下がると代謝が10％以上落ちる」という結果が出ているように、体温が下がると身体がエネルギーを蓄えようとするため基礎代謝が下がってしまいます。

また、体温が下がることで血管が収縮するため、血液の流れが悪くなり、血液中の糖分・脂肪を燃やす力が弱くなったり、老廃物を排出する力が弱くなったりといった影響が。そうなると脂肪やむくみが体内に老廃物として蓄積されていってしまうのです。

今すぐ採り入れたい！とても簡単な「温活習慣」

前述の内容を踏まえると、痩せ体質を叶えるためには「体温を下げないこと」が鍵に。そこで今すぐ採り入れたいのが、下記の「温活習慣」です。

（１）簡単な運動で筋肉量を上げる

筋肉を動かすことも体温を効率的に上げる上で必須。何も週に何度もジムに通う必要はなく、日常的に無理なく行える運動を続けましょう。ウォーキングでも大丈夫ですし、家でも行えるストレッチやヨガ、筋トレもおすすめです。

（２）体温を上げてくれる食事を摂る

東洋医学の考え方で、食べ物には「身体を温める食べもの」「身体を冷やす食べもの」に大別されます「身体を温める食べもの」を積極的に摂ることを意識するだけで、体質は変わっていきますし、冷え対策にもつながるでしょう。

（３）湯船にしっかりつかる

疲れて帰宅すると「１秒でも早く寝たい！」という気持ちから、シャワーで簡単に済ませてしまう気持ちもわかりますが、湯船につかることで身体を芯から温めましょう。湯船で全身に水圧がかかることでも血行が良くなり、疲労回復にもつながります。

冷えの自覚症状がなくても、体温が下がって代謝が低下という悪循環に陥っていることもあるので、ぜひ今回紹介した簡単な「温活習慣」を実践して、正月太りとは一刻も早く決別してしまいましょうね。

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