メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、ウエストのくびれを育むピラティスの簡単エクササイズ【マーメイド】。「腹斜筋」や「腰方形筋」を強化でき、腰周りの柔軟性UPにもつながります。

マーメイド

（１）右脚を曲げて体の前に置き、左脚を曲げて体の後ろ側に置く

▲この体勢がつらい方は左脚も前に置く形でOKです

（２）ゆっくりと左腕を天井方向に持ち上げる

▲右手はマットに添えたままにします

（３）そのままゆっくりと上半身を右真横に倒していき、倒しきったら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲お尻をマットにしっかりつけて、背骨を引っ張って肋骨を締めるイメージで、体側が気持ちよく伸びるのを感じましょう

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らさないこと」、「上半身を前傾させないこと」の２つがポイント。また、お尻の位置がずれたり、お尻が浮いたりないように意識して実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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