効果的に下半身を引き締めるエクササイズを知ったところで「運動が嫌い」という方であればなかなか取り組むまで腰が上がりません。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操（けいらくたいそう）」。それでは、そんな運動嫌いな“肺・大腸タイプ”の方に最適な下半身引き締め体操を紹介します。

“肺・大腸タイプ”の性格や特徴

“肺・大腸タイプ” の人の性格や特徴は、「運動嫌い」の他に、下記２項目に当てはまる方が対象になります。

・全体に丸みを帯びてムッチリとした体型で、ウエストのくびれ部分に贅肉が付いている

・肌はきめ細やかで色白。また、発汗が少なく動きが少ないので、運動や体操に積極的になれず、風邪をひきやすい

また、今回紹介する２つのエクササイズと合わせて、散歩などの軽い運動を少しずつ増やすようにするとダイエット効果が高まります。

“肺・大腸タイプ” のための「下半身ダイエット体操 」

▲硬い床の上で行う場合は、踵の下にタオルやクッションを置いてください

（１）床やベッドに仰向けになって片方の脚をひざを曲げて立てる（手は頭上あたりに楽に置く）

（２）ひざを曲げた方の脚を胸の方まで引き寄せ、床やベッドに平行に動かすイメージで足の重みを利用してストンと床に落とす　※ひざを伸ばそう、足先を元に戻そうという意識では行わないことがポイント

（３）左右５ 回ずつ行い、最後に両脚同時に胸に引き寄せ、ストンと落とす

鞭が伸びていくように脚をうねらせるイメージで行い、伸びきった瞬間に脚全体が波打つイメージで行なうのがコツです。ぜひ起床時や就寝前などベッドに寝たまま気楽にのんびりと気持ちよく実践して、下半身の引き締めを叶えていきましょうね。＜経絡体操監修：大関正人（東京・神保町「禅指圧整体療術院」医院長）＞

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