今週（2023年12月25日～12月31日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『人気モデルが明かした「３kg痩せる」ダイエット』、『背中の贅肉がどんどん落ちる簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

🌼即効で３〜５kg減量可能。痩せるために【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】

人気モデルが明かした「３kg痩せる」ダイエット

「いつの間にか太っていた！」と慌ててダイエットに取り組んだ経験はありませんか？　そんな、まさにダイエットが急務という時こそ参考にしたいのが、スリムながらオンナらしいメリハリボディで人気の海外モデル、ロミー・ストリドが「やれば３kg痩せられる」と告白した簡単ダイエットのコツです。

（１）エクササイズ用のアイテムを活用して“効率良く筋トレ”

ロミーがダイエット時に欠かさないというのが「筋トレ」。ただし、ロミーの筋トレの特徴はただ地道にダンベルやマシンを使うものではありません。パーソナルトレーナーに指導を受けながらベンチプレスやケトルを行ったり、エクササイズバンドやBOSUボールなど様々なアイテムを使って効率良く筋肉を強化するのです。

様々な運動で全身の筋肉をくまなく強化することで「短期間で効率良くエクササイズ効果が得られる」とロミー。パーソナルトレーナーをつけての筋トレは基本的にジムに通わないとできませんが、ダンベルやエクササイズバンドなどのアイテムを活用して、家でできるエクササイズに負荷をプラスして行いましょう。事実、ロミーもジムに通えないときは、エクササイズ用のグッズを活用して自宅で筋トレしていることを明かしています。

（２）タンパク質と野菜を中心にした食事管理

オンナらしいメリハリボディづくりにはきちんと食事を管理することも欠かせません。ロミーは朝からタンパク質とフルーツ、そしてアボカドを必ず摂ることをルールにしているそう。そして、ランチは鶏肉とヴィーガンのサラダ、ディナーはランチ同様にタンパク質と野菜に絞ったヘルシーなメニューが基本とのことです。

また、「間食も重要なポイント」だそうで、ダークチョコレートやフルーツ、さらにプロテインたっぷりのエナジーバーなどヘルシーな食品を常に携帯し、小腹が空いたときに摂取していることも明かしています。

このように減量を叶えて理想の体型を手に入れるためには運動面も食事面も“工夫しながら続ける努力”が必須。たしかにロミーの実践している内容をすべて同じように真似しようとするとハードルが高く感じるかもしれませんが、理想の体型に少しでも近づくためにも、できる範囲で生活に落とし込んでみてくださいね。