メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、腸腰筋を強化&下腹の凹ませに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】です。
シザーズ
(1)仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばす
▲テーブルトップポジションの姿勢になります
(2)一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす
(3)右脚を前に伸ばして元に戻す
(4)左脚を前に伸ばして元に戻す
(5)ゆっくり(1)に戻る
これを“1日あたり5セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を伸ばしたときに反対脚のひざの位置を下げないこと」、「両ひざを上半身に近づけすぎないこと」の2つがポイント。脚の動きに集中するあまり、反対脚のひざの位置への意識が薄れてしまいやすいので、実践時は注意してくださいね。<ピラティス監修:Minami(トレーナー歴4年)>
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