“腕肩周り”の見た目印象は第一印象に直結します。そこで対面する相手に「華奢な人だな」という印象を持ってもらうためにも習慣に採り入れたいのが、肩から腕にかけての「三角筋（中部）」を中心に腕肩周りの引き締めに効果的な簡単エクササイズ【サイドレイズ】です。水の入った500mlサイズのペットボトル（２本）を準備して実践しましょう。

サイドレイズ

（１）安定感のある椅子に浅めに座ってペットボトルを両手に持ち、背筋を真っ直ぐ伸ばして両ひじを直角に曲げる

（２）両ひじを直角にキープしたまま、肩と腕が横一直線になるようにゆっくりと肩を開き、ゆっくりと戻す

腕の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩甲骨を下に引っ張る感覚で行うこと」がポイント。肩がすくんで肩甲骨の位置が上がった状態で行っても効果を得られないので、注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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