腰周りが痩せにくくなってしまう原因の１つが“反り腰”。反り腰は骨盤が前傾している状態のことを指し、腰痛や骨盤の歪みといった症状につながるだけでなく、代謝を低下にもつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めるで反り腰の改善＆腰周りを痩せやすい状態に導く簡単ストレッチです。

反り腰の改善＆腰周りを痩せやすい状態に導く簡単ストレッチ

（１）仰向けになって両ひざを立てて、股関節を丸める

（２）両手でひざを抱える

（３）息を吐きながら骨盤を胸に引き寄せて、５秒引き寄せたら、５秒かけてゆっくり戻していく

これを“１日あたり５回を目安”に実践します。脚を引き寄せていく際は「手の力を使いながら、お腹で骨盤を引き上げるように行うこと」がポイント。なお、実践中に頭が上がってしまうと背中を十分に伸ばせないので、必ず頭は床につけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩＞

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