寸胴なお腹をスッキリ引き締めるなら、お腹の引き締めとくびれ作りの両方が一気に叶い、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】を習慣に採り入れてみましょう。お腹の筋肉を全方位から効率良く鍛えることができます。
オブリークツイスト
(1)脚を拳1個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ(反り過ぎないように)、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる
(2)一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく
▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう
(3)少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく
(4)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく
(5)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら(1)の姿勢に戻る
上記を1回とし、“1日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れて、呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」がポイント。ぜひ習慣化して、寸胴なお腹とおさらばしてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>
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