体幹を強化して体型変化を予防。１日１セット【腰周りを中心に全身を引き締める】簡単習慣

運動不足な状態が続くと、必然的に痩せにくくなっていきますし、体型が崩れてしまうこともあります。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化して腰周りを中心に全身の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。

バシスタアーサナ

（１）プランクの姿勢になる

（２）身体を横に向けて、上の手を腰におく

（３）お腹に力を入れ、上の手を手先を目で追いながらまっすぐ上げていき、手を上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に頭からつま先まで一直線にキープしておくこと」がポイント。下の手で床を押すような感覚で身体を支え、腹筋に力をきちんと入れて、お腹の位置が下がってこないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞