スッキリ印象のボディラインをキープしたいと願うなら、特に意識を向けるべきが“横や後ろからの見た目印象”。贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついています。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りについた贅肉を全方位から一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】です。
ブレストストローク・ピラティス
平泳ぎのような動きで行うエクササイズで、脊柱起立筋や広背筋（背中）、腹筋や体幹（お腹周り）、さらには上腕三頭筋（二の腕）と様々な筋肉をまとめて強化できます。
（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える
（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす ※お腹は薄くしたままをキープします
（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る ※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます
（４）（２）、（３）の動きを10回繰り返す
なお（２）と（３）の動作時にあごが上がって身体が反ってしまうと首や腰を痛めてしまいます。身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践してください。また、慣れてきたら手の動作の回数を増やしていきましょう。
ピラティスは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら体幹を整えていくエクササイズなので、骨盤の歪みを整えたり、代謝を上げたり、血行促進効果も期待できたりと嬉しい効果が多数。ぜひ習慣化して、お腹の贅肉に悩まされない体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞
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