１日中座りっぱなしという方は少なくないと思いますが、座り姿勢は立ち姿勢よりも体への負担が大きく、気づかぬ内に猫背や内巻き肩などの症状につながってしまいます。そこでヘルシーな体をキープするべく習慣に採り入れたいのが「脊柱起立筋」や「僧帽筋」などにアプローチする【内巻き肩の改善を図る】簡単ストレッチ。代謝UP効果や美胸効果も期待できます。
内巻き肩の改善を図る簡単ストレッチ
（１）椅子に浅く腰掛けて両脚を大きく開き、両手を後頭部で組む
（２）背中を丸めるようなイメージで頭をゆっくり正面前に倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする
（３）右ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする
（４）左ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする
なお、安全に行うためにも「頭や上半身を倒す際は、腕の力を使わず、頭の重さを利用して自然に倒す」のがポイントです。
シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど肩甲骨周りの動きが良くなりますし、ダイエット効果の出やすい体へと変化していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞
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