運動不足や食生活の乱れが「すぐに体型に表れる」という方こそ、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササイズ【プランクウォーク】です。全身の引き締め効果も期待できます。
プランクウォーク
（１）腰を浮かせた状態で前屈のポーズをとる
（２）床を手で歩くようなイメージで、腕を左右交互に前に出していく
（３）４回（４歩目）で肩から脚が一直線になるようにする
（４）来た道を戻るように腕を左右交互に足の方向に後退させ、４回（４歩目）で元の位置に戻す
これを“１日あたり３回を目標”に実践します。シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋や体幹に負荷がかかるので、続けるほど全身の引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、引き締まった美ウエストに整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
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