今週（2023年5月15日～5月21日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『15kg減量成功に導いたシンプルな痩せ習慣』、『続けるほど背中の贅肉が落ちる簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
15kg減量成功に導いたシンプルな痩せ習慣
ダイエットに取り組んでいるとき痩せることに夢中になってしまい、「ダイエット後をどう過ごすか？」までは気が回らないもの。やはりダイエット中から減量＆体型キープにつながる痩せテクを生活習慣の１つにしておきたいものです。そこで参考にしたいのが、15kgの減量後もスリムな体型を長年キープしているApink・ウンジが実践している極めてシンプルな痩せ習慣になります。
（１）毎日のストレッチを欠かさない
デビュー当時は身長163cmで体重62kgだったと言うApinkのウンジ。デビュー後にパーソナルトレーナーをつけて筋トレやボクシングなどに励み、結果47kgまで体重を減らすことに成功しました。そんなウンジが体型キープの秘訣として挙げていることの１つが「毎日ストレッチを欠かさず行うこと」です。
筋肉が硬い状態のままだと動きそのものも鈍くなり、結果として代謝が低下。脂肪が燃焼しにくい痩せにくい体になってしまうと言われています。でも、毎日のストレッチを通して筋肉の柔軟性をキープすることで動きの質も上がり、より痩せやすい体質へと変わったそう。ぜひ参考にしたいポイントです。
（２）毎日コップ７～８杯の水を飲む
もう１つウンジが実践しているのが「１日かけてコップ７～８杯の水を必ず飲む」というもの。特に「朝起きたらコップ２杯の水を飲み、ランチ30分前と夕食30分前をにそれぞれコップ１杯の水を飲むこと」をルールにしているそうです。水を正しいタイミングで毎日飲むことにより、体の老廃物がスムーズに排出されるようになったり、美肌効果、便秘解消効果を期待できます。
ダイエットに成功すると自信も付いて何事もポジティブに取り組んでいけるものですが、せっかくなら体型も一緒にずっとキープしていきたいもの。ウンジが実践する２つの痩せ習慣は手軽に真似できるものなので、ぜひ生活習慣に採り入れてみてくださいね。
続けるほど背中の贅肉が落ちる簡単習慣
運動不足が続くと筋肉が衰えていき、スタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けないと年々落としづらくなっていくのが背中の贅肉。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。実践することで背中だけでなく、首から肩のラインや二の腕などの引き締め効果を得られます。
（１）床にあぐらで座り、肩と水平になるように腕を上げて両ひじを直角に曲げる
（２）胸を開きながら両ひじを斜め下へと５秒程かけてゆっくり下げ、腕を下げきった位置で２秒間キープして（１）に戻る
▲ひじと肩甲骨を背中の後ろへ引き寄せるイメージです
この腕の上下運動を“１日あたり５回〜を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、「腕を下げる時に肩をすくめない」ように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞