「華奢見えする体になりたい」という方は少なくないと思います。そのためには特に腕肩周りの引き締めは欠かせないポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、首から肩、そして腕までと広範囲の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。本来は両手足の4点で体を支えるポーズになりますが、今回は初心者でも実践しやすい腕とひざで支える“軽減法”をチェックしてみましょう。

チャトランガ・ダンダ・アーサナ ※軽減法

(1)両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる

▲足のつま先は立てます

(2)腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、(1)の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります

これを“1日あたり5回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったりしないように注意しましょう。

続けるほど腕肩周りの引き締めが叶い、柔軟性や血行も高まるので、むくみ予防もできます。ぜひ習慣化して、あこがれの“華奢見えする体”に近づいていきましょうね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>