◆洗髪中のマッサージは、頭皮を寄せるように

　洗髪中の頭皮マッサージは、髪全体にシャンプーの泡を広げたあとで、頭皮へ両手の指頭（しとう）もしくは指の腹を全部密着させ、頭皮を寄せるように動かすのがおすすめです。

　毛穴が縦にも横にもストレッチするようイメージして色々な角度でやってみてください。

◆インナーケアも、とっても重要

　インナーケアはなんといっても栄養バランスです。過度な食事制限を行い、体が痩せたとしても、髪まで痩せてしまっては良くありません。

　髪の健康のためには、特にたんぱく質が重要と言われていますが、栄養素はチームで働くものですので、幅広い栄養素を満遍なく摂取するようにしましょう。毎日の食事にそこまで気を使えないという場合には、やはりサプリメントが便利です。

　また、広い意味でのインナーケアとして、睡眠不足や運動不足の解決も大事です。髪の成長に関係する「成長ホルモン」は、特に入眠直後の90分間に一番多く分泌されるといいます。入眠直後の90分間の睡眠の質を良くするためには、睡眠時間を毎日一定にして生活リズムを整えることや、就寝直前のテレビやスマホ鑑賞を避けることなどが有効です。