疲労感が抜けないまま毎日を過ごしていると、代謝が低下してしまって、下半身のむくみや冷えに悩まされてしまうもの。そんな巡りの悪い下半身を改善するべく習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の予防にもつながる「大腿四頭筋（大腿直筋・中間広筋・内側広筋・外側広筋の４つの筋肉の総称）」の簡単ストレッチです。もちろん太もも痩せ効果も期待できます。

大腿四頭筋ストレッチ

（１）片方の脚を前に出し、後ろ側の脚はひざを着く

（２）前側の脚に重心を乗せ、後ろ側の足の甲を持って、かかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

脚を変えて逆側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「きちんと脚を前後に開いて行うこと」がポイント。後ろ側の脚を置く位置が身体に近すぎる状態にならないように注意しましょう。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも周りの動きが良くなり軽さを実感できます。脚のラインを露出する機会が増えていく春に向けて、ぜひ今から習慣化してみてくださいね。

＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞