腰周りの贅肉がなかなか落としづらい原因の1つが、加齢による「腹筋の衰え」です。そこで理想とするくびれた細ウエストをキープすべく習慣に採り入れたいのが、動作と呼吸を連動して行うことで効率良く腹筋強化が叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】になります。

シングルレッグストレッチ・ピラティス

お腹全体の筋肉や体幹に効率良くアプローチできる1分程度でできるエクササイズです。お腹周りの贅肉の引き締めとくびれ作りに役立ちます。

(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

(2)一旦息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

(3)一旦息を吸って、息を吐きながら片方の脚を伸ばし、もう片方の脚のひざを曲げる(曲げた脚のひざに手を添える) ※息を吐くときはお腹を絞るイメージです

(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして(3)を行う

(3)、(4)を意識をお腹に集中させながら“左右各15回を目標”にリズミカルに実践します。ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。最初は目標回数よりも少ない回数でも良いので、ぜひ習慣化して、腰周りの贅肉を引き締めていきましょうね。

<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>