贅肉の付きやすい太もも内側は意識を向けないとアプローチしにくいパーツでもあります。そのため、一度付いてしまった贅肉を落とすのはなかなか難しいのが現実。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側と股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。

グランド・パス

横向きに寝て、脚をパカっとゆっくり開閉させるだけのシンプルなエクササイズ。ながらで実践できるのが魅力です。

(1)骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床について頭部を支える

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

(3)息を吸いながらゆっくり脚を元の位置に戻す

(2)、(3)を5回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に骨盤を床と垂直にキープすること」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、内ももの贅肉落としを叶えて、理想的な太ももに整えていきましょうね。

<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>