【座ったまま・寝たまま】ガチガチの首・肩・腰をほぐす簡単ストレッチを田辺莉咲子が伝授

コロナ禍に浸透したリモートワーク。通勤の負担が減ったのはいいけれど、机に向かいっぱなし、座りっぱなしで、肩・首・腰がガチガチという女性も多いのでは？

そんな悩みをフィットネストレーナーの田辺莉咲子さんに伝えたところ、狭い部屋でも簡単にできる、おすすめのストレッチ法を教えてくれました。

(画像=田辺莉咲子（たなべ りさこ）
1998年1月14日、愛知県生まれ。抜群の運動神経とスポーツ経験を生かしてフィットネストレーナー、パルクールアーティストとして活動する一方、Net­flix 「TERRACE HOUSE TOKYO2019-2020」に出演するなど、タレントとしてもマルチに活躍。環境保護や動物愛護活動にも積極的に参加している。Instagramのフォロワー 数は28万人以上（2020年12月現在）
インスタグラム／Twitter／YouTube、『Woman type』より引用)

【１】座ったままできる、肩のストレッチ

１．お家にあるタオル（スポーツタオルサイズがベスト）を準備
２．座ったまま、タオルの端と端を両手で掴んで体の前にまっすぐ突き出し、肘をピンと伸ばしたまま、肩の上を通して後ろまで回す
３．同じように肘をピンと伸ばしたまま、両手を元の位置まで戻す

※肩が痛くて腕が回らない人は、バスタオルなど長めのタオルを使ってやってみましょう
※余裕のある人は、椅子に座ってではなく立って10回、そのあとスクワットでしゃがんだ体勢でさらに10回行うと、肩周りだけでなく背中もストレッチできます

田辺さん：２〜３を１日10回程度、繰り返し行えばOK！ 肩の可動域が広がってすっきりしますよ！

【２】寝転がりながらできる、首のストレッチ

１．頭の方に少しスペースがあることを確認して、仰向けに寝る
２．両脚を腰から持ち上げ、頭の上まで持っていく
３．膝を床に近づけるようにしながらバウンドする
４．可能であれば、足の位置を少しずつ左右にずらしながらバウンドする

田辺さん：自分で首を回したり手を使ってストレッチしたりしても、意外と筋肉は伸びないもの。体全体を使うことで、しっかりと首から肩にかけての筋肉を伸ばせますよ。