（２）右ひざを90度に曲げ、かかとを蹴り上げるように脚を上げていく
(画像=『beauty news tokyo』より引用)
（３）ひざとお尻が同じ位置になったら息を吸い、息を吐きながらお尻をさらに上に持ち上げる
(画像=▲お尻を縮めるようなイメージで上に引き上げていくのがポイント。、『beauty news tokyo』より引用)
（２）（３）の上下運動を“１日あたり20回を目標”に行い、続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らせないこと」がポイント。特にお尻を上げる最中に、徐々に腰が反ってきてしまいがちなので注意しましょう。
太ももやお尻は他のパーツと比べてエクササイズ効果が出やすいので、続けるほど効果をすぐに実感できます。ぜひ習慣化してしなやか美脚に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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